Cansat? Prova el truc militar que promet adormir-te en només dos minuts.

Imagina't poder entrenar-te per quedar-te adormit en només dos minuts. Això és justament el que promet la tècnica del son militar, que s'ha tornat viral en xarxes socials pels seus resultats gairebé màgics.

L'origen del truc dels dos minuts

El mètode es remunta a la Segona Guerra Mundial i va ser desenvolupat per Bud Winter, entrenador olímpic de velocitat i expert en psicologia esportiva. Al seu llibre, Winter descriu com va ensenyar els pilots de la Marina dels EUA a quedar-se adormits ràpidament, fins i tot en entorns sorollosos o d'alta pressió.

Com funciona?

El mètode militar per dormir combina diverses tècniques de relaxació comprovades, com la respiració profunda, la relaxació muscular progressiva i la visualització. És un procés pas a pas que es desenvolupa més o menys així:

1. Relaxa els músculs facials, incloent-hi la llengua, la mandíbula i els ulls.

2. Deixa anar les espatlles i deixa que els braços caiguin.

3. Exhala lentament, relaxant el pit i després les cames una per una.

4. Neteja la teva ment durant 10 segons. Si els pensaments es colen, imagina alguna cosa tranquil·la, com surar en un llac o descansar en una hamaca.

Realment funciona?

No hi ha estudis formals que provin l'eficàcia del mètode militar, però utilitza tècniques sostingudes per la ciència. La respiració profunda redueix el ritme cardíac, la relaxació muscular disminueix la tensió i la visualització ajuda a calmar els pensaments accelerats, tots elements essencials per a un bon descans. Es diu que, amb pràctica, moltes persones aconsegueixen adormir-se en menys de dos minuts.

Així que, encara que no sigui una cura miraculosa per a l'insomni, el mètode militar del son ens recorda que, de vegades, la disciplina i la calma són els millors aliats a la batalla contra les nits en blanc.